egészség kategória bejegyzései
Zaboljunk sokat!
Zab, a szupergabona
Ha viccesen és leegyszerűsítve szeretném megközelíteni a dolgot, azt mondhatnám, nézzünk meg alaposan egy versenylovat. Izomzat, testzsírszázalék rendben, fenséges állat, dinamikus, ... Tovább
Kapcsolódó bejegyzések
Vércukorszint az alapoktól
Bánj jól vele!
A fogyásban egyik legnagyobb segítőtársunk a vércukorszintünk lehet, azonban ha rosszul bánunk vele, a legnagyobb ellenségünkké válhat. Ismerkedjünk meg tehát működésével, több részes cikkünk bevezetőjében az alapoktól kezdünk.
Reggelizz!
Soha ne menjünk el úgy otthonról, hogy nem ettünk
Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, vacsorázz, mint egy koldus...tartja a közismert mondás. Tényleg ekkora jelentősége van a reggelinek?
Valóban hízlal a stressz?
Kevesebb stressz, kevesebb háj?
Szervezetünk csodálatos. Ha bajban vagyunk, tartalékot képez. Ha örülünk ennek, ha nem.
Őszi immunerősítés
Sokan még mindig azt gondolják, a régi jó C vitamin a mindenható és egyetlen lehetőségünk, ha nem gyógyszert szeretnénk szedni a hideg, nedves idő beköszöntével megjelenő, különböző, főleg légúti problémáinkra. Jó, ha tudjuk, egyéb módokon is segíthetjük immunrendszerünket az őszi/téli kórokozók és a meghűlés elleni küzdelemben.
Étel-allergiák, intoleranciák
Divat vagy veszélyes állapot?
Manapság egyre több ember szenved valamilyen étel-intoleranciában, vagy allergiában. Mivel a két fogalmat sokszor keverjük, tegyük tisztába a különbségeket!
Mennyi köretet együnk?
Mennyi egy adag rizs, bulgur, kuszkusz, tészta...
Megfőztem, lemértem és lefotóztam a nálam leggyakrabban előforduló köretekből (bulgur, tönköly, basmati rizs, quinoa, kuszkusz, durum tészta) 10-10 dkg-t, hogy lehessen látni, miből, ... Tovább
Kapcsolódó bejegyzések
Anyagcserefokozás
Tippek a hatékonyabb kalóriégetéshez
Tudjátok, mennyi minden befolyásolja az alapanyagcserénket? Avagy mennyi mindentől függ fogyásunk... mert ugye, azt mindenki tudja, gyorsabb anyagcsere, gyorsabb fogyás :)
Napfényvitamin
D-vitaminnal hatékonyabb a fogyás
Végre talán beköszönt a nyár és ezzel együtt a napsütés, a frontokkal teli, hektikus tavasz után. Miért is fontos a napsugár, azon kívül, hogy növeli életenergiánkat, szép színünk lesz és végre lengébben öltözhetünk? :)
Számolj le a cukorral!
Mielőtt a cukor fog elbánni Veled.
Heti 4 kg cukor egy családnak. Statisztikai adatok alapján hetente, majdnem 1 kg cukrot fogyasztunk fejenként. Hihetetlen, ugye? Egy négytagú család háziasszonya nem visz haza hetente 4 kg kristálycukrot! Sajnos igen, de nem tud róla, vagy nem akar róla tudomást venni.
Szénhidrátmegkötők
Rostokkal a fogyásért
Azt jól tudjuk, sok zöldséget kell ennünk, hiszen a zöldségekkel vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz jutunk, általában kevés bennük a kalória, nincs bennük zsiradék és már azt is tudjuk, lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaznak. No, meg persze rostban gazdagok.
Jön a bikiniszezon!
9 hónap múlva
Így éppen időben vagy, hogy nekiláss az életmódváltásnak. Hidd el, két hét alatt nem jön az az áhított strandalak, ahogy ezt általában (májusi kötelező tematikaként) ígérni szokták a női magazinok.
Tízórai, uzsonna nem csupán a kicsiknek jár!
A köztes étkezések szerepe a fogyásban
[caption id="attachment_5029" align="alignnone" width="750"] Natúr joghurt, citromhéjjal, főtt zabbal[/caption]
A napokban több tanulmány eredménye is olvasható volt a neten, ... Tovább
Kapcsolódó bejegyzések
Gyors szénhidrát vs. gyors szénhidrát
Fél deciliter tejtől még senki nem hízott el
Sokan kérdeztétek mostanában, miért eszem reggelire olykor banánt, sütőtököt, erdei gyümölcsöt, túrót, tejet? Hiszen ezekben az alapanyagokban gyors felszívódású szénhidrát található. „Olyat pedig nem eszik reggel egy inzulinrezisztens.” írta kommentben egy olvasó.
Slow food, slow carb
Valódi ételek, lassan felszívódó szénhidrátok
Mindaz, amit az egészséges étkezésről gondolunk, legjobban talán a „Slow food, slow carb” mondattal foglalható össze. Azaz együnk valódi, nem iparilag feldolgozott élelmiszereket és lassú felszívódású szénhidrátokat. Ez nem egy szigorú diéta, hanem egy életen át tartható egészséges, változatos és gazdag étrend, amely mindenkinek ajánlott.
Számolj le a cukorral!
Mielőtt a cukor fog elbánni Veled.
Heti 4 kg cukor egy családnak. Statisztikai adatok alapján hetente, majdnem 1 kg cukrot fogyasztunk fejenként. Hihetetlen, ugye? Egy négytagú család háziasszonya nem visz haza hetente 4 kg kristálycukrot! Sajnos igen, de nem tud róla, vagy nem akar róla tudomást venni.
Mennyi köretet együnk?
Mennyi egy adag rizs, bulgur, kuszkusz, tészta...
Sok kérdést kapok arra vonatkozóan, hogy mekkora egy adag étel, szemre hogyan tudjátok megítélni, mennyit lehet megenni pl. ebédre.
Vércukorszint az alapoktól
Bánj jól vele!
A fogyásban egyik legnagyobb segítőtársunk a vércukorszintünk lehet, azonban ha rosszul bánunk vele, a legnagyobb ellenségünkké válhat. Ismerkedjünk meg tehát működésével, több részes cikkünk bevezetőjében az alapoktól kezdünk.
Védekezésünk első vonala
Az alapjaiban egészséges életvitel önmagában már nagyobb védelmet jelent a kórokozókkal szemben. Szervezetünk minden részlete, így az immunrendszerünk ... Tovább
Kapcsolódó bejegyzések
Számolj le a cukorral!
Mielőtt a cukor fog elbánni Veled.
Heti 4 kg cukor egy családnak. Statisztikai adatok alapján hetente, majdnem 1 kg cukrot fogyasztunk fejenként. Hihetetlen, ugye? Egy négytagú család háziasszonya nem visz haza hetente 4 kg kristálycukrot! Sajnos igen, de nem tud róla, vagy nem akar róla tudomást venni.
Reggelizz!
Soha ne menjünk el úgy otthonról, hogy nem ettünk
Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, vacsorázz, mint egy koldus...tartja a közismert mondás. Tényleg ekkora jelentősége van a reggelinek?
Mennyi köretet együnk?
Mennyi egy adag rizs, bulgur, kuszkusz, tészta...
Sok kérdést kapok arra vonatkozóan, hogy mekkora egy adag étel, szemre hogyan tudjátok megítélni, mennyit lehet megenni pl. ebédre.
Tízórai, uzsonna nem csupán a kicsiknek jár!
A köztes étkezések szerepe a fogyásban
Mikor tud legkönnyebben félrecsúszni az egészséges étkezés? Melyik az a napszak, amikor a legtöbben elcsábulnak az édességek iránt? Talán nem meglepő a válasz: a főétkezések között, de különösen délután az ebéd és a vacsora közti időszakban.
Cseréljük édesítőszerre?
Ne a helyettesítő megoldást keresd!
Akár cukorbetegség, akár IR, akár csak pár kiló leadása áll életmódváltásunk mögött egyszerűnek gondolhatnánk a feladatot: a szőlőcukrot cseréljük ki valamilyen nullkalóriás, 0 glikémiás indexű természetes vagy mesterséges édesítőszerre ezzel meg is oldottuk a feladatot.
Cseréljük édesítőszerre?
Ne a helyettesítő megoldást keresd!
Cukorhelyettesítők garmadája áll ma rendelkezésére annak, aki egészséges táplálkozásra váltana. A mesterséges édesítőszerek általában olcsók, energia és szénhidrátmentesek, ... Tovább
Kapcsolódó bejegyzések
Étel-allergiák, intoleranciák
Divat vagy veszélyes állapot?
Manapság egyre több ember szenved valamilyen étel-intoleranciában, vagy allergiában. Mivel a két fogalmat sokszor keverjük, tegyük tisztába a különbségeket!
Napfényvitamin
D-vitaminnal hatékonyabb a fogyás
Végre talán beköszönt a nyár és ezzel együtt a napsütés, a frontokkal teli, hektikus tavasz után. Miért is fontos a napsugár, azon kívül, hogy növeli életenergiánkat, szép színünk lesz és végre lengébben öltözhetünk? :)
Igyál, igyál és igyál!
Megfelelő hidratálás nyáron
Ahogyan napfény nélkül, úgy víz nélkül sincs élet. Mikor növekszik a külső hőmérséklet, mint most, nagyon fontos, hogy eleget igyunk, függetlenül attól, hogy épp sportolunk, utazunk, vagy csak a napozóágyon fekszünk. Különösen érzékenyek a gyerekek és az idősek, az ő szomjúságérzésük eleve később jelentkezik.
Miért ne hagyjuk ingadozni a vércukorszintet?
Glikémiás index
Ha nem hagyjuk ingadozni a vércukorszintünket, elkerül minket a hirtelen fellépő éhség. Az ingadozást megfelelő élelmiszerekkel és gyakori, (kis mennyiségű) étkezésekkel tudjuk elkerülni. Kezdj el enni, hogy elkezdj fogyni!
Reggelizz!
Soha ne menjünk el úgy otthonról, hogy nem ettünk
Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, vacsorázz, mint egy koldus...tartja a közismert mondás. Tényleg ekkora jelentősége van a reggelinek?
