Mángoldos bulgur

szuperfitt ebéd

Bizony, bizony itt a jó idő, a hétvégén már előkerült a fürdőruha. Nem szeretnék senkiben sem lelkiismertefurdalást kelteni, de hétfő van és ez mindig jó nap a váltásra! ; ) Tovább Tovább

Egész télen futottam folyamatosan, most a heti 30 km az átlagom, így nagy gondom persze nem lehet a fürdőruhával, de én bizony olyan vagyok, hogy szeretnék mindig egy kicsit jobb eredményt elérni. Mindenben. Így, hétfő lévén szigorúbbra fogtam az étkezést, az önjutalmazó, vagy önvidító étcsokikocka kilőve, reggel, munka előtt futottam 10 km-t, a köztes étkezés sárgarépa volt, az ebéd pedig ez a finomság. (Mert ehhez volt itthon alapanyag a hűtőben). Folyadékpótlásnak üres zöldtea. Ugye, milyen szépen hangzik? Kíváncsi leszek, meddig bírom a nulla vétkezés elvet. Nem szoktam sokáig, sajnos. Rettentően odafigyelek az étkezésre, de mikor munkából kifolyólag sütihegyek vesznek körül, nehéz megállni, hogy ne kóstoljak bele ebbe-abba. De most tényleg szigorú leszek! Vagy legalábbis próbálok sokáig kitartani.

A receptben megadott mennyiség 2 főre elegendő önálló főétkezésnek, köretnek (pl. egy szelet roston halhoz vagy csirkéhez) 4 főre is elegendő.

Szénhidráttartalma 1 főre vetítve főétkezésként: 43 gr, köretként (a mennyiség 4 felé osztva) 21,5 gr

Desszertnek 10 dkg vegyes erdei gyümölcsöt (fagyasztott, enyhén kiengedett) ettem meg, ez még 8 gr szénhidrát, és így teljesítettem az ebédre engedélyezett 50 grammot. Gyors volt, finom is volt, hurrá! Ha köretként esszük valamilyen hússal, akkor egy leves elé még simán belefér a megszabott 50 gr-ba.

 

Hozzávalók

25 dkg mángold (10 gr CH), 15 dkg bulgur (69 gr CH), 1 gerezd fokhagyma, tengeri só, frissen őrölt bors, 1 ek. zatar fűszerkeverék (közel-keleti fűszer, általában: szezámmag, oregánó, kakukkfű, szumák van benne), 1/4 citrom leve, olívaolaj, 2 db szardella-filé, 5 dkg fenyőmag (7,5)
  1. A bulgurt főzzük puhára sós vízben

  2. Közben a mángoldot daraboljuk fel, olívaolajon fonnyasszuk meg a zúzott fokhagymával és a darabolt szardellákkal együtt

  3. Sózzuk, borsozzuk, facsarjuk rá a citromlevet, keverjük hozzá a zatart

  4. A bulgurt szűrjük le, keverjük el a mángolddal

 
 
 
Megosztom
 

132 megjegyzés

  1. Jakab Erzsi mondta:

    Tök jó, de Székesfehérváron nem kapni sehol mángoldot. 🙁

    2015. 04. 29.
    • Kriszta mondta:

      Erzsi!

      friss, leveles spenóttal tudod valamelyest helyettesíteni, persze nem lesz teljesen olyan, de úgy is finom. Átlag zöldségesnél még Pesten se, ezt a nagycsarnokban vettem egy extraságokat áruló zöldségesnél. Az enyéim is nőnek már szépen a kertben, de azt még nem akarom bántani.

      2015. 04. 29.
  2. Visszajelzés: Fűszeres csicseriborsó ... - chilieslime.com

  3. StevBory mondta:

    Compra Kamagra [url=http://ggenericcialisle.com]buy cialis[/url] Best Over The Counter Erection Pill Cialis Cialis Durata Dell’Effetto

    2020. 01. 26.
  4. Visszajelzés: cialis savings card

  5. Visszajelzés: cialis canada

  6. Visszajelzés: cialis price costco

  7. Visszajelzés: cialis pill

  8. Visszajelzés: generic albuterol inhaler

  9. Visszajelzés: generic cialis no doctor's prescription

  10. Visszajelzés: naltrexone price in india

  11. Visszajelzés: cialis coupons

  12. Visszajelzés: cialis without a doctor prescription

  13. Visszajelzés: chloroquine over the counter uk

  14. Visszajelzés: buy ed pills

  15. Visszajelzés: ed medications

  16. Visszajelzés: ed meds online

  17. Visszajelzés: canadian pharmacy online

  18. Visszajelzés: Buy cheap cialis

  19. Visszajelzés: vardenafil usa

  20. Visszajelzés: vardenafil cost

  21. Visszajelzés: best online casino

  22. Visszajelzés: casino

  23. Visszajelzés: play for real online casino games

  24. Visszajelzés: play for real online casino games

  25. Visszajelzés: online cialis

  26. Visszajelzés: payday loans online

  27. Visszajelzés: cash advance

  28. Visszajelzés: cash loans

  29. Visszajelzés: generic for cialis

  30. Visszajelzés: cialis internet

  31. Visszajelzés: 20 cialis

  32. Visszajelzés: cialis 20

  33. Visszajelzés: cialis 20

  34. Visszajelzés: buy cialis

  35. Visszajelzés: buy chloroquine phosphate

  36. Visszajelzés: online casino gambling

  37. Visszajelzés: online casinos usa

  38. Visszajelzés: casino online games

  39. Visszajelzés: casino game

  40. Visszajelzés: tadalafil liquid

  41. Visszajelzés: cialis price

  42. Visszajelzés: best place to buy cialis online reviews

  43. Visszajelzés: tadalafil cialis

  44. Visszajelzés: free casino games

  45. Visszajelzés: online casinos usa

  46. Visszajelzés: http://droga5.net/

  47. Visszajelzés: buy pills erection generic cialis

  48. Visszajelzés: good rx pharmacy coupons

  49. Visszajelzés: buy cialis

  50. Visszajelzés: cialis with alcohol

  51. Visszajelzés: cialis generic reviews

  52. Visszajelzés: cialis kontraindikacije

  53. Visszajelzés: cialis 20mg pills

  54. Visszajelzés: buy cialis for daily use

  55. Visszajelzés: buy no prescription cialis usa onlne pharmacy

  56. Visszajelzés: lasix daily

  57. Visszajelzés: stromectol tab price

  58. Visszajelzés: generic albuterol inhaler

  59. Visszajelzés: heb pharmacy

  60. Visszajelzés: ivermectin australia

  61. Visszajelzés: where to buy ivermectin pills

  62. Visszajelzés: ivermectin 6mg tablet for lice

  63. Visszajelzés: ivermectin buy

  64. Visszajelzés: stromectol for sale

  65. Visszajelzés: prednisone 40mg over the counter

  66. Visszajelzés: cialis for men

  67. Visszajelzés: cost of ivermectin 1% cream

  68. Visszajelzés: stromectol ivermectin buy

  69. Visszajelzés: cialis coupon

  70. Visszajelzés: price of ivermectin

  71. Visszajelzés: alternative to cialis

  72. Visszajelzés: how much is tadalafil

  73. Visszajelzés: where can you buy sildenafil pills

  74. Visszajelzés: generic for cialis in the usa

  75. Visszajelzés: tadalafil without a doctor prescription

  76. Visszajelzés: generic tadalafil no prescription

  77. Visszajelzés: stromectol medicine

  78. Visszajelzés: what is cialis

  79. Visszajelzés: cialis by mail

  80. Visszajelzés: cialis for women

  81. Visszajelzés: where to get cialis without prescription

  82. Visszajelzés: how much does prednisone 20mg cost

  83. Visszajelzés: prednisone 20mg how to take

  84. Visszajelzés: merck drug for covid

  85. Visszajelzés: where can i get cialis without a prescription

  86. Visszajelzés: tadalafil citrate research chemical

  87. Visszajelzés: cialis website

  88. Visszajelzés: stromectol cvs

  89. Visszajelzés: real money slots no deposit bonus codes

  90. Visszajelzés: generic cialis medication

  91. Visszajelzés: borgata sign in

  92. Visszajelzés: durvet ivermectin

  93. Visszajelzés: ivermectin 400 mg brands

  94. Visszajelzés: casino games online for money

  95. Visszajelzés: ivermectin for humans dosage

  96. Visszajelzés: can i buy cialis without a prescription

  97. Visszajelzés: play casino online

  98. Visszajelzés: buy liquid ivermectin

  99. Visszajelzés: ivermectin 9 mg tablet

  100. Visszajelzés: cost of stromectol

  101. Visszajelzés: buy ivermectin 6 mg online

  102. Visszajelzés: order cialis from india online

  103. Visszajelzés: where to buy ivermectin pills

  104. Visszajelzés: cost of ivermectin 3mg tablets

  105. Visszajelzés: otc ivermectin

  106. Visszajelzés: buy furosemide tablets

  107. Visszajelzés: buying furosemide online

  108. Visszajelzés: price of sildenafil tablets

  109. Visszajelzés: otc ivermectin

  110. Visszajelzés: ivermectine buy

  111. Visszajelzés: buy stromectol uk

  112. Visszajelzés: where to purchase ivermectin

  113. Visszajelzés: purchase stromectol

  114. Visszajelzés: lucky land slots free sweeps cash

  115. Visszajelzés: stromectol pill for humans

  116. Visszajelzés: where to buy hydroxychloroquine over the counter

  117. Visszajelzés: ivermectine kopen

  118. Visszajelzés: stromectol kaufen

  119. Visszajelzés: ivermectine kopen

  120. Visszajelzés: over the counter cialis walmart

  121. Visszajelzés: ivermectin study

  122. Visszajelzés: ivermectin tablets order

  123. Visszajelzés: order ivermectin for humans

  124. Visszajelzés: stromectol 6 mg tablet

  125. Visszajelzés: generic cialis at walmart

  126. Visszajelzés: stromectol 12mg online

  127. Visszajelzés: hydroxychloroquine fda

  128. Visszajelzés: stromectol 3mg

  129. Visszajelzés: cialis drug

  130. Visszajelzés: cialis cost walmart

  131. Visszajelzés: stromectol 6mg online

Hozzászólás a(z) Kriszta bejegyzéshez Kilépés a válaszból

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.



Kapcsolódó bejegyzések